샤워 중 소변을 보는 이유는 뭘까요? 건강에는 어떤 여향을 미칠까요?
혹시 샤워하면서 '볼 일'을 본적이 있으신가요? 부끄러워 할 필요가 없습니다. 한
조사에 따르면 성인의 절반 이상이 이러한 경험이 있다고 합니다.
영국의 경우 절반 가까운 남성과 영국인 4분의 1이 이 습관에 대해 관대한 것으로
나타났습니다.
어떤 사람은 물을 절약하는 친환경적인 행동이라고 생각하고, 다른 사람들은
위생이나 건강에 문제가 될까 봐 걱정을 하기도 합니다.
이번 포스팅에서는 이 은밀하지만 공공연한 습관에 대해 파헤쳐 보고, 건강에
미치는 영향과 방광 건강을 지키는 식단까지 자세히 알아보겠습니다.
샤워 중 왜 실례을 할까요?
샤워 중 소변을 보는 이유가 사람마다 다 다르고 다양합니다. 요약해 보면 편리함,
물 절약, 심리적인 이유까지 복합적인 이유가 존재합니다.
시간 절약과 편리함
바쁜 일상에 젓어 있는 현대인들 중 절반 가까운 사람들이 샤워하면서 소변을
자연스럽게 해결하는 것이 시간도 아끼고 효율적인 방법이라고 생각합니다.
물을 아껴 쓴다
변기 물을 내리는데 많은 물이 사용되니까, 샤워 중에 소변을 보면 불을 절약할 수
있다고 생각하는 사람들도 있습니다.
☂ 변기 한 번 내릴 때 약 6리터의 물이 소비된다고 합니다.^^
하지만 전문가들은 환경적인 이점보다 건강과 위행상 위험이 더 클 수 있다고
지적합니다.
흐르는 물소리의 자극
마치 파블로프의 개처럼, 흐르는 물소리가 소변과 연결되어
샤워기 물소리만 들어도 갑자기 소변이 마려워지는 조건 반사가 생길 수
있습니다.
☂ 이런 습관이 오래되면 나중에 요실금 같은 방광 조절 문제가 생길 수 있습니다.
요도 괄약근 이완
따뜻한 물은 우리 몸의 요도 괄약근을 이완시켜 소변을 더 쉽게 나오게 하고, 배뇨
충동을 증가시키기도 합니다.
반대로 샤워 초반의 차가움 때문에 혈관이 수축하고 혈압이 올라 신장이 체액을
배출하도록 자극할 수도 있다고 합니다.
샤워 중 소변이 미치는 건강 문제
여러 본인만의 합리적인 이유로 가볍게 저지르는 샤워 중 소변 습관은 건강에는 몇
가지 잠재적인 문제가 있을 수 있다고 합니다.
소변에 있는 세균
소변은 아주 더러운 것은 아니지만, 사실 완전히 멸균된 상태는 아닙니다.
세균이 있을 수 있습니다.
👿 특히 요로 감염이 있는 사람이 샤워 중 소변을 보면, 소변 속 세균 수가 더 많아질 수 있습니다.
👿여성의 방광에는 감염을 일으킬 수 있는 다양한 세균이 존재할 수 있고, 소변이 몸 밖으로 나올 때 요도 끝에 있던 세균이 묻어 나올 수 있습니다.
감염 위험 증가
샤워 중 소변을 보면 세균이 샤워실 바닥이나 벽에 퍼질 수 있습니다. 특히 공용
샤워실에서는 감염 위험이 더 커질 수 있습니다.
👿 메티실린 내성 황색포도상구균 같은 특정 세균 감염은 소변을 통해 퍼져 샤워기 바닥에 남을 수도 있습니다.
👿 습하고 따뜻한 공용 샤워실은 세균, 곰팡이, 바이러스가 번식하기 좋은 환경이고, 소변 잔여물과 곰팡이가 결합하면 무좀 같은 곰팡이 감염 위험도가 높아질 수 있습니다.
👿 극히 더물지만, 소변 속 세균이 다리나 발의 상처를 통해 몸에 들어갈 수도 있습니다.
여성 건강에 특히...
서서 또는 웅크린 자세로 소변을보는 것은 특히 여성의 골반저근 건강에 좋지
않습니다. 이런 자세는 방광이 완전히 이완되지 못하게 해서 소변을 완전히 비우기
어렵게 만들고, 시간이 지나면 골반저근을 약화시킬 수 있습니다.
➧ 남성은 전립선이 방광과 요도를 지지하지만, 여성은 이런 지지 구조가 없어서
서서 소변을 볼 때 방광에 더 많은 부담이 갈 수 있습니다.
➧ 그래서 방광을 완전히 비우고 골반 근육에 가해지는 부담을 줄이려면 앉아서
소변을 봐야 합니다.
💋 골반저근
➧ 방광, 장, 직장, 요도를 지지하는 중요한 근육인데, 여성의 경우 자궁과
질까지 지지합니다.
➧ 이 근육이 약해지면 요실금, 즉 소변을 참기 힘든 증상이 생길 수 있고, 기참,
재채기, 운동 중에 소변이 새는 난감한 일이 생기게 됩니다.
샤워기 물소리 +오줌 소리 =NO
위에서 언급한 바가 있지만, 흐르는 물소리와 소변을 계속 연결시키면
뇌가 특정 소리에 반응해서 배뇨 충동을 느끼도록 훈련될 수 있습니다.
샤워 중 뿐만 아니라 수도꼭지를 틀거나 설거지를 할 때도 갑자기 소변이
마려워지는 절박성 요실금으로 발전할 수 있습니다.
건강한 방광을 위한 생활 습관
건강한 방광 기능을 유지하고 방광 문제를 예방하려면 올바른 생활 습관이
중요합니다.
앉아서 볼일 보기
앉아서 소변을 보는 것이 골반저근을 완전히 이완시키고 방광을 깨끗하게 비우는데
좋습니다.
반대로 서거나 웅크리면 방광을 완전히 비우기 어렵고 골반저근이 약해질 수
있습니다.
➨ 특히 여성분들은 꼭 않아서 소변을 보고 가급적이면 샤워 시 소변을 보는 것을
삼가합니다.
골반저근 강화 운동
케겔 운동은 골반저근을 튼튼하게 만들고 방광 조절 능력을 향상시키는 아주
효과적인 방법입니다.
➨ 꾸준히 정확한 자세로 운동하는 것이 중요하고, 규칙적인 운동을 통해 요실금
예방과 증상개선에 노력을 해야 하겠습니다.
물 마시는 습관
충분한 물을 마시는 것은 소변을 묽게 만들고 방광 자극을 줄이는데 중요합니다.
하지만 취침 전에는 너무 많은 물을 마시시 않아야 합니다.
방광을 자극하는 음식 피하기
카페인, 알코올, 탄산음료, 매운 음식, 신맛 나는 음식은 방광을 자극하고 문제를
악화시킬 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 배변 습관을 유지하는 것은 방광 건강에 아주
중요합니다.
마지막을로 방광 건강에 좋은 방광 친화적인 식품과 방광을 자극하는 물질을
소개하면서 포스팅을 마치겠습니다.
